jak poprawić pojemność płuc, a co za tym idzie wydolność i długość wstrzymywania oddechu. przyda mi się to głównie w pływaniu, bo w koszu nie za bardzo. dajcie jakieś ćwiczenia i jak, ile, jakczęsto je robić?
[...] problemy z koncentracja uwagi, czesto jest tak, ze ktos kolo mnie siedzi , cos do mnie mowi a ja nie wiem co on do mnie gada, jednym uchem wlatuje, drugim wylatuje, wrazenie jak bym slyszal go z 15metrów. Zazwyczaj zawsze myslalem nad tym co robie, jednak teraz najpierw robie potem mysle. Czuje straszny ucisk w glowie, jak by nie dotlenienie [...]
oczywiscie problem zdrowotny jak wynika z tematu. Mam juz tak od dlugiego czasu. Mianowicie, kiedy po dluzszym przebywaniu na zimnym wchodze do cieplego pomieszczenia psuje mi sie ostrosc w prawym oku. Wiem, ze to sie od razu pod okuliste kwalifikuje i tak tez na poczatku zrobilem. U publicznego bylem: bez jakiejs specjalnej aparatury (tylko [...]
[...] 150mg e2d 13-20 masteron 100 e2d (lub tren 75mg e2d gdy bede chcial jeszcze wymiarow zlapac) 13-20 winstrol in. 50mg e2d 21-24 PCT Hcg + clomid + Nolva I pytanie mam takie: jak czesto wstrzykiwac enana i bolda, raz na tydzien wystarczy czy podzielic dawki na np pol i robic co 3 dni? Pytam bo to moja pierwsza przygoda z dlugimi estrami (nie licze [...]
[...] do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 dietę mam taka ze na każdym posiłku staram się zjeść dużo węgla białka i jakieś warzywka to tego rano przed wyjazdem jem śniadanie mleko i płatki owsiane potem przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze szpinakiem [...]
Witam mam pytanie od 5~lat mam tak ze "strzelam karkiem" co jakis czas, tak samo jak sie da "strzelac palcami ". Co wiąże sie z sztywnieniem karku;/ , a wiec pytanie polega na tym co moglbym zrobic zeby to sztywnienie oraz "strzelanie " ustapilo. Poniewaz czuje czasami tez ból jak siedze przy kompie... Ehh dlaczego jak boli to sie zaczyna cos z [...]
Witam :) Mam 13 lat, gram w trampkarzach. Chodzi o to czy ktoś byłby skłonny zrobić program na trening szybkościowy, mam 4 dni w tygodniu na takie coś + 3 treningi w klubie w ciągu tygodnia. Poza tym może jakieś porady co robić aby nie mieć dyga, jak widzieć więcej na boisku, jak rozgrywać piłkę. Jak być lepszy po prostu. Z góry dzięki Pozdrawiam
[...] kolanach jednocześnie równe uczucie osłabienia szybko się męczą i utrudnia to większy wysiłek ciekawe jest to ze gdy niestoje na nogach tzn siedze to nieodczuwam tego dopieo jak wstane to naprawde strasznie dokuczliwe byłem u ortopedy wyniki badań krwi w kierunku tych stawów dobre prześwietlenie zwykłe tez wyszło dobrze co mam robić>>?? czy to [...]
czesc wam mam maly problem.otoz cwiczylem od 8 miechow splitem i efekty sa nawet zadowalajace lecz zauwazylem ze split juz ni daje mi tak jak iedys to sprobowalem (jako odskoczni) fbw. tylko tu nie rozumiem bo wg systemu 5x5 robimy 5 serii a w tyg na duze to tylko 9 max? nie kapuje a po 4 seriach i tak mi sie regeneruje..tylko jak koncze cykl fbw [...]
[...] calej. Lekarz pediatra po wywiadzie stwierdził że to znamię, ponieważ mój brat ma jedna białą plamke od urodzenia na pośladku. Dermatolog również to widział przepisał maść i dalej nic. Co w takim wypadku robić jak leczyć i jak się tego pozbyć? /SFD/2019/2/7/a768d2c8f8f04c92975c1923a884edeb.jpg /SFD/2019/2/7/bc598d3401b942b2b0c5c5a6f9a0e062.jpg
Tak wyglada moj plan treningowy, jak juz ostatnio pisalem do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Co o tym sadzicie? Aha nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Oprucz tego co jeszcze moge robic na plecy? Mam lekkie skrzywienie kregoslupa, wiec nie moge go zbytnio nadwyrezac. Pon:Klatka: - wyciskanie sztangi płasko- [...]
Cześć, chcialbym dowiedziec sie jak najskuteczniej przygotowac sie do testow w wojsku, czyli jak zwiekszyc do maximum ilość pompek, podciągnieć na drązku, brzuszków i poprawienia swojej formy w biegach i plywaniu. Na silownie nie uczeszczam juz od troche dlugiego czasu. I teraz mam dylemat czy wykonywac cwiczenia na silowni czy tylko skoncentrowac [...]
[...] to jzu w wakacje, zakladalem o tym temat. Ale dopeiero teraz ise na to zdecydowal. przed chwila to zrobilem :P mam nadizeje ze za czesto nie bedem usial tego robic. aha i jak przestane sie teraz golic to pewnie bede ial twrde wlsoki i bede mnie kly nie :/ ?? i co po goleniu? taki balsam jak np do twarzy? bo ja uzylem tylko pianki do goleani i [...]
[...] 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3.Pompki w podporze tyłem Co myślicie o tym treningu? I pytanie czy robic to 3razy w tygodniu wszystko w tym samym dniu czy rozłozyć to np pon klata bic wtorek plecy triceps i wogole? Chce do tego jakos dołączyć trening na wyskok hansa. Jak to połączyć ?
[...] a poza tym lato wiadomo heh ) do tego dieta i treningi wiadomo chodzi mi tylko czy taki odblok moze być i czy zacząć go robić 4 dni po ostanim strzale siłabolinu czy jak ?? bo nigdzie tego nie mogę znaleść za pomoc sogi oczywiscie 21 dni ---40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 - Clen 16 dni --- [...]
[...] kondycje - ciagle siedzenie przy biurku po 10h dziennie i nie przesadzam nie wyszlo mi na zdrowie....zaczalem z powrotem treningi oczywiscie nie z taka intenstywnoscia jak wczesniej, ale powolutku i staram sie tez biegac czasami i robic szybkie marsze na uczelnie, bo kiedy ostatni raz cwiczylem na modlitewniku i przy 5 podniesieniu gryfu [...]
siema.chcialem to dac do treningu ale jak widze teraz tam sa same malolaty po 16 lat wiec chyba lepiej zapodam to tutaj. znalazlem w muscle nr ze stycznia 2004 trening na plery: podciaganie w szerokim chwycie do klatki 1*15,1*12 podciaganie w szerokim chwycie do karku 1*15,1*12 sciagania linki do klatki w waskim chwycie 4*12 sciagania linki do [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat, ważę około 78kg przy wzroście ~183cm schudłem już jakieś 2kg od nowego roku odkąd przestałem jeść słodycze i lekko odrzucając fast foody. Nie wiem co mam robić dalej, z jednej strony chciałbym pozbyć się tłuszczu żeby jakoś na lato wyglądać, ale z drugiej, jeżeli schudnę do np. 73 to nie będę wyglądał jak bocian [...]
powiedzcie jak to jest jak sie nie robi jakiegos cwiczenia wielostawowego(cwicze hst)i nagle zacznie to siła bardzo rosnie i rozmiary tez,np: ja nie robiłem płaskiej juz rok,ostanie moje hst miało wyciskanie na płasko i co?siła poszła 15 kg w góre i jakies 3 cm skoczyła a z klata mam wielkie problemy:(,i czy np jak zaczne na bica robic podciganie [...]
Czesc mam 16 lat i cwicze od okolo roku. Cwicze 5-6 razy w tygodniu robiac takie cwiczenia jak: -Klata na prostej lawce (wyciskam 100kg) -Klata na skosnej lawce (wyciskam 88kg) -Biceps (wyciskam 51kg na dwie rece i 26 na jedna) -Triceps -Martwy ciag na ugietych nogach (wyciskam 100kg) -Rozpietki -Motyle -Barki pzud (wyciskam 60kg) -Barki tyl [...]
